Frutas para subir de peso sin perjudicar tu salud.

Comer frutas para subir de peso como √ļnica opci√≥n alimentaria puede no ser la manera m√°s adecuada. En una persona sana, lo mejor es tener una dieta equilibrada en nutrientes que incorpore varios tipos de alimentos. Dentro de este tipo de dieta, las frutas pueden ayudarnos a ganar peso; unas mejor que otras.

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Cómo ganar peso

En determinadas circunstancias puede que queramos o necesitemos aumentar nuestro peso corporal. Si hemos estado enfermos y nuestro peso ha disminuido demasiado o si deseamos tener m√°s masa muscular porque hemos empezado a hacer ejercicio, alimentarse adecuadamente es lo mejor para subir de peso.

Básicamente, para ganar peso tenemos que ingerir más calorías de las que gastamos. Es una regla sencilla y lógica. Si para realizar nuestra actividad diaria necesitamos 1000 calorías y comemos 1200, tenemos un exceso de 200 calorías que contribuirán a nuestro aumento de peso corporal. Ahora bien, el tipo de alimentos que consumamos para lograr ese incremento calórico es importante para nuestra salud, porque no es lo mismo comer muchos dulces y alimentos grasos para lograrlo que una equilibrada dieta que incluya pasta, arroz, legumbre y frutas. De esta forma nos aseguramos una calidad nutricional que beneficie nuestra salud. Y de entre las frutas, unas son más apropiadas que otras por su aporte energético.

Frutas que engordan

Las frutas para subir de peso m√°s id√≥neas son aquellas que tienen m√°s kilocalor√≠as por cada 100 gramos. Pero, adem√°s, hemos de tener en cuenta no s√≥lo el tipo de fruta sino su cantidad. Si una naranja que pese 100g tiene 47 kcal, con 2 tendremos 94. Entonces tal vez nos convenga m√°s comernos un pl√°tano, que puede tener 89 kcal o m√°s. Puede que nos cueste comer esas 2 naranjas despu√©s de un plato de legumbre y un filete, pero no un pl√°tano. Se trata de que la fruta sea una parte m√°s de nuestra dieta, eligiendo aquellas que mejor se adapten a nuestro prop√≥sito. Comer √ļnicamente frutas para subir de peso no es lo m√°s efectivo ni lo m√°s sano.

10 frutas habituales con mayor aporte energético por cada 100 gramos:

 

  • Coco: ¬† ¬† ¬†¬† 354 kcal

  • Uva pasa:¬† 312 kcal

  • D√°til:¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬† 282 kcal

  • Aguacate:¬† 160 kcal

  • Pl√°tano:¬†¬†¬†¬†¬† 89 kcal

  • Granada:¬†¬†¬†¬† 83 kcal

  • Chirimoya: ¬† 75 kcal

  • Uva:¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† 69 kcal

  • Higo: ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† 67 kcal

  • Cereza:¬†¬†¬†¬†¬†¬† 62 kcal

 

Adem√°s de estas frutas para ganar peso podemos incluir tambi√©n las frutas secas, ya que contienen un valor energ√©tico muy superior que el que proporciona la misma fruta en estado normal. Podemos ver en la lista anterior que la uva tiene 69 kcal y que en su forma deshidratada, la ‚Äúpasa‚ÄĚ, su energ√≠a llega a las 312 kcal debido a su gran cantidad de az√ļcar. Una diferencia sustancial que hay que tener en cuenta.

Conclusión del uso de frutas para subir de peso

Teniendo en cuenta todo lo visto hasta ahora, si queremos aumentar nuestro peso lo mejor es hacerlo a trav√©s de una alimentaci√≥n variada con alimentos ricos en hidratos de carbono lo m√°s naturales posible y a un ritmo adecuado; sin olvidar que debemos cuidar el aporte de prote√≠nas. Usar frutas que engordan para subir de peso r√°pido sin otras comidas que las acompa√Īen es una tarea tan poco aconsejable como usar boller√≠a o cualquier otro alimento √ļnico como base para hacerlo. Aunque siempre son m√°s sanas las frutas que los bollos, claro est√°. De todas formas, siempre es buena idea ponerse en manos de un profesional para que estudie nuestro caso particular, y darse el tiempo necesario para adquirir el peso que deseamos.

¬ŅHas incluido frutas en tu dieta de aumento de peso? ¬ŅQu√© tal te ha funcionado?

Recomendado para quienes van a contracorriente.

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