Fruta vitamina C y cantidad diaria recomendada. ¡La lista definitiva!

fruta-vitamina-cVamos a ver una lista de fruta vitamina C y la cantidad diaria recomendada o CDR de este nutriente esencial. La fruta tiene gran cantidad de nutrientes y la vitamina C es uno de los más importantes para nuestro organismo. Aunque prácticamente todas las frutas tienen alguna cantidad de esta vitamina aquí muestro 34, entre las cuales están las más habituales en la región y las frutas con más vitamina C. Están clasificadas en orden descendente según su nivel de concentración.

Frutas que contienen vitamina C

 

FRUTAS

CANTIDAD DE VITAMINA C POR 100g

Murunga

3100 mg

Camu camu

2800 mg

Escaramujo

2000 mg

Acerola

1600 mg

Guayaba

300 mg

Grosella negra

200 mg

Kiwi

90 mg

Grosella

80 mg

Caqui

60 mg

Papaya

60 mg

Fresa

60 mg

Naranja

50 mg

Limón

40 mg

Melón

40 mg

Piña

40 mg

Pomelo

30 mg

Frambuesa

30 mg

Mandarina

30 mg

Mango

28 mg

Lima

20 mg

Uva

90 mg

Chirimoya

13 mg

Ciruela roja y amarilla

9 mg

Plátano

9 mg

Sandía

8 mg

Paraguayo

7 mg

Cereza

7 mg

Melocotón

6 mg

Nectarina

5 mg

Manzana

5 mg

Pera

4 mg

Higo

1 mg

Níspero

1 mg

Cantidad diaria recomendada de vitamina C

  • La cantidad diaria recomendada de un nutriente es la cantidad media de ese nutriente que debe ingerir una persona sana al día para mantener su salud.

  • En el caso de la vitamina C, la cantidad diaria recomendada para el ser humano es de 80 mg.

 

Estos son algunos de los alimentos ricos en vitaminas, pero en este caso hemos visto los alimentos que contienen vitamina C. Ahora, teniendo en cuenta cuáles son los requerimientos diarios del ser humano de vitamina C, podemos orientar mucho mejor nuestra dieta para que nunca nos falte este nutriente esencial.

Ya sabemos que el kiwi y la naranja son dos frutas que nos aportan lo necesario pero, como hemos visto aquí, tenemos otras opciones a nuestra disposición. Y si queremos algo más completo en cuanto a variedad, una receta fácil de hacer y sabrosa es la macedonia de frutas. ¡Frutas, vitamina C y salud para todos!

Recomendado para quienes creen que “más vale medir y remedir, que cortar y arrepentir”.

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