Vamos a ver una lista de fruta vitamina C y la cantidad diaria recomendada o CDR de este nutriente esencial. La fruta tiene gran cantidad de nutrientes y la vitamina C es uno de los más importantes para nuestro organismo. Aunque prácticamente todas las frutas tienen alguna cantidad de esta vitamina aquí muestro 34, entre las cuales están las más habituales en la región y las frutas con más vitamina C. Están clasificadas en orden descendente según su nivel de concentración.
Frutas que contienen vitamina C
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FRUTAS |
CANTIDAD DE VITAMINA C POR 100g |
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Murunga |
3100 mg |
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Camu camu |
2800 mg |
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Escaramujo |
2000 mg |
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Acerola |
1600 mg |
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Guayaba |
300 mg |
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Grosella negra |
200 mg |
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Kiwi |
90 mg |
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Grosella |
80 mg |
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Caqui |
60 mg |
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Papaya |
60 mg |
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Fresa |
60 mg |
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Naranja |
50 mg |
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Limón |
40 mg |
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Melón |
40 mg |
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Piña |
40 mg |
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Pomelo |
30 mg |
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Frambuesa |
30 mg |
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Mandarina |
30 mg |
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Mango |
28 mg |
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Lima |
20 mg |
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Chirimoya |
13 mg |
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Uva |
11 mg |
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Ciruela roja y amarilla |
9 mg |
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Plátano |
9 mg |
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Sandía |
8 mg |
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Paraguayo |
7 mg |
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Cereza |
7 mg |
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Melocotón |
6 mg |
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Nectarina |
5 mg |
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Manzana |
5 mg |
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Pera |
4 mg |
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Higo |
1 mg |
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Níspero |
1 mg |
Cantidad diaria recomendada de vitamina C
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La cantidad diaria recomendada de un nutriente es la cantidad media de ese nutriente que debe ingerir una persona sana al día para mantener su salud.
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En el caso de la vitamina C, la cantidad diaria recomendada para el ser humano es de 80 mg.
Estos son algunos de los alimentos ricos en vitaminas, pero en este caso hemos visto los alimentos que contienen vitamina C. Ahora, teniendo en cuenta cuáles son los requerimientos diarios del ser humano de vitamina C, podemos orientar mucho mejor nuestra dieta para que nunca nos falte este nutriente esencial.
Ya sabemos que el kiwi y la naranja son dos frutas que nos aportan lo necesario pero, como hemos visto aquí, tenemos otras opciones a nuestra disposición. Y si queremos algo más completo en cuanto a variedad, una receta fácil de hacer y sabrosa es la macedonia de frutas. ¡Frutas, vitamina C y salud para todos!
Recomendado para quienes creen que “más vale medir y remedir, que cortar y arrepentir”.
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